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孕期夜晚輾轉反側怎么辦?戳這里!

2018-05-02 20:30:35

懷孕了,孕媽咪完成從孕早期的嗜睡到孕中期睡不好的轉變,這是因為孕媽咪的身體隨著胎兒的發育,發生了一系列變化,

會出現腰背疼痛、胎動頻繁等各種因素,這都會影響孕媽咪的睡眠質量。一起來看看如何緩解,怎樣才能睡個好覺吧。優

質的睡眠是保證準媽媽和寶寶身體健康的重要一環,但是隨著寶寶逐漸長大,準媽媽想睡個舒服覺變得越來越困難。要么

是身體的不適讓睡眠質量下降;要么是失眠作祟,輾轉反側無法入睡。


一、對抗腰背痛


有些懷孕后期的準媽媽明明已經困得不行了,但是由于胎兒的壓迫,腰背痛比較嚴重,而且越是睡覺的時候越嚴重,讓準

媽媽睡不著或睡不踏實。如果是這樣,不妨注意以下幾個方面:


1

理想睡姿是左側臥位


準媽媽最好不要長時間仰臥,否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部,腰背痛會更嚴重。另外,胎兒會壓迫下腔靜脈,使回心血

量及心輸出量減少,造成準媽媽低血壓,感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等。理想的睡姿是左側臥位,雙腿屈曲,減輕腰部負

擔,準媽媽感覺很舒服,因而有利于睡眠。同時,左側臥位還有利于糾正孕晚期容易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤的

血液供應,有利于胎兒的發育。


2

睡硬床墊


準媽媽的腰椎比沒懷孕時前曲角度加大,如果睡軟床,無論是仰臥還是側臥,脊柱都會呈現不正常的弧形,而且使本已前曲

的腰椎小關節摩擦增加,讓準媽媽出現腰痛或腰痛加重。這種不正常的脊柱狀態,還會增加腰肌負擔,準媽媽感覺腰部很累。

而有一定硬度的床墊能很好地承托準媽媽的身體,讓脊柱盡量保持正常位置。因此,準媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。


3

求助抱枕


雖然準媽媽睡覺時適合左側臥位,但時間長了還是需要適當變換一下體位,此時可以將抱枕墊在腰背部或膝關節下面,將身

體轉個角度或方向,防止身體某個部位受壓時間過長出現不適感。準媽媽左側臥位時,如果將抱枕抱在胸前,右腿搭在抱枕

上,會感覺更好。


二、避開胎動活躍的時間入睡


從懷孕中期開始,準媽媽就能感覺到胎動了。胎寶寶有時活躍一些,有時安靜一些。如果胎動剛好在入睡時間較活躍,準媽

媽就可能很長時間無法睡著。如何讓胎動不攪擾了準媽媽的睡眠呢?


一般來說,胎動在晚上8-11點是一個活躍期,不過每個寶寶的具體時間段會有差異,準媽媽可以仔細觀察一下,掌握寶寶在

晚上哪個時間段最為活躍。如果八九點鐘胎動活躍,影響睡眠的可能性比較小;如果是10點鐘以后,就容易和準媽媽入睡時

間碰到一起。對于胎動活躍時間較晚的準媽媽,可以將入睡時間提前一些,不等寶寶舞動拳腳,就已經睡著了,這樣就可以

盡量避免由于胎動造成的入睡困難。


三、別強迫自己入睡


失眠是很多準媽媽遇到的問題,原因也多種多樣,其中最不容易對付的就是抑郁造成的頑固失眠,而且越是睡不著,準媽媽

越胡思亂想,情緒越不好。準媽媽的抑郁情緒很多是體內激素變化造成的,強迫自己入睡不是辦法,應該從以下幾方面入手

解決:

1.多于家人交流。如果準媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落,應該盡量說出來,讓家人能夠體諒自己的感受,幫助自己緩解

壓力,從情緒的低谷中走出來。

2.放松自己。多聽輕松愉快的音樂、讀一些內容簡單而幽默的書籍、看看喜劇片,都有助于減輕壓力,放松心情。關鍵是不

要強迫自己,不要和自己作對,承認自己失眠了,并接受失眠的現實。如果難以入睡,那么干脆起來干一些自己喜歡的事情。

3.適當運動。白天準媽媽可以做些簡單的、活動量適中的運動,散散步、做做孕婦操,這樣心情也能好起來。情緒改善了,

失眠也就沒有了。

4.不諱疾忌醫。如果自己真的無法擺脫失眠,那么求助醫生是最好的選擇。醫生會有針對性地采取措施,如心理疏導、適當

用藥,幫助準媽媽走出困境。有些準 媽媽怕用藥對寶寶不好,但是長期失眠對寶寶的傷害會更大。因此,不要完全拒絕安

眠藥,必要的時候服用是明智的。醫生會幫助選擇安全的安眠藥,并盡量從小劑量開始,不會產生不良后果。


好的睡眠方式,可以讓孕媽美美的一覺睡到大天亮哦,肚子里的寶寶也跟著你睡到大天亮哦!

快把好睡眠方法分享給你給朋友吧!也許她們正在為不能睡個好覺而煩惱呢!

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