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孕晚期 |不超重還要吃好的秘訣

2019-11-07 15:31:01


減肥大概是絕大部分女性的“終生奮斗目標”,但在孕期,您應為體重增加而感到喜悅哦,因為寶寶正在茁壯成長呢。當然,增長不能過量哦!


▽ 增重多少較合適??

孕前超過標準體重120%的孕婦,孕期總體重增加7-8kg為宜,孕中期開始平均每周增加不超過300g;體重正常,孕期總增重12kg為宜,孕中期平均每周增重不超過400g;孕前不足標準體重90%的,總體重增加14~15kg,孕中期開始平均每周增重500g。孕前標準體重可用身高(cm)-105粗略估計。

▽ 孕晚期是體重控制的好時機

在孕晚期,您需要為胎寶寶提供更多的營養支持,但需要合理控制營養攝入量,保持正常的體重增加幅度。因為,倘若孕媽媽的體重增加太多,會增加難產的概率;若體重增加太少,胎寶寶或許會發育不良。


▽ 孕晚期營養補充提點

孕晚期是體重增加最多的階段,蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、鐵、鈣等都是此階段胎寶寶最需要的營養。

1.增加蛋白質和能量。飲食上可適當增加肉類或豆制品,蛋白質在未孕時的正常攝入量的基礎上增加30克左右(如3兩瘦肉)。

2.要繼續保證足量的鈣和鐵。孕期全過程都要保證充足的鈣攝入,孕晚期更要增加,因為寶寶的骨骼在此階段發育、強化。孕媽媽可從奶類或乳制品、蝦皮、西蘭花等食物中每天攝取1000毫克左右的鈣。孕媽媽要從孕中期開始增加鐵的攝入量,可從牛肉、紫菜、黑木耳、雞肉、蝦米等食物中每天攝取24-29毫克。

3.需要特別注意的是,孕晚期對脂肪和碳水化合物不宜攝入過多。這一階段,絕大多數孕媽媽各器官負荷增大、血容量增大、血糖血脂水平增高,但活動量相對減少,因此能量供給應適量,不宜過高,避免胎兒過大,造成分娩困難。然而寶寶大腦發育仍然需要充足的DHA,可在飲食上適當吃一些堅果及魚類。




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